¿Has escuchado alguna vez que para combatir la vida sedentaria una de las mejores opciones es caminar?
Los profesionales en la salud ya no te dicen corra, haga aerobics o zumba de principio, como primera opción te sugieren “caminar.”
Este sencillo ejercicio que aparte de ser gratis, es fácil y no pone en riesgo tus articulaciones (a menos que te tropieces) tiene múltiples beneficios que debemos tomar en cuenta:
Caminar mejora la circulación y previene enfermedades del corazón, ayuda a los huesos, prolonga la vida, mejora el estado de animo, ayuda a adelgazar, fortalece los músculos y las articulaciones, mejora la respiración, elimina el insomnio, disminuye la perdida de memoria, entre otros muchos beneficios.
Para poder practicar la caminata, a pesar de ser un ejercicio muy sencillo, debemos tomar en cuenta algunas recomendaciones, como por ejemplo: escoger un horario adecuado que nos permita realizarlo a diario, también debemos elegir un recorrido que nos guste, que nos parezca atractivo para que lo disfrutemos e incluso podemos invitar a un familiar o amigo que nos acompañe, así, además de ser agradable hasta puede llegar a ser terapéutico, no debemos olvidar elegir la ropa y el calzado adecuados e incluso procurar realizar ejercicios de calentamiento antes de empezar la caminata.
De acuerdo a los expertos, es recomendable caminar de 40 a 45 minutos diarios y en forma continua, a partir de los 20 o 25 minutos de haber iniciado empezaremos a quemar grasa acumulada y a mejorar el metabolismo.
Otra de las recomendaciones importantes para caminar adecuadamente consisten en pararse derecho y erguido mientras caminas, esto ayuda a mantener tu columna vertebral recta y te ayudará a respirar mejor, mantén tus hombros hacia atrás y relajados y balancea los brazos mientras caminas, esto incrementa la eficiencia de los pasos largos.
Comienza a un ritmo de calentamiento de 5 a 15 minutos aproximadamente y aumenta tu velocidad a una intensidad moderada, al terminar has ejercicio de enfriamiento, es decir, después de mantener un ritmo elevado durante 30 minutos, disminuye el ritmo al que utilizaste durante el calentamiento durante 5 a 15 minutos.
Definitivamente caminar es una excelente manera de mejorar tu calidad de vida y practicarlo es muy sencillo. Y tu ¿ya caminaste el día de hoy?
Por: Claudia Díaz Jiménez.
