El extraordinario valor agregado del deporte es la disciplina

Cada año nos proponemos empezar de nuevo, pero esta vez puede ser diferente: comienza con información clara, práctica y útil que realmente te acerque a tus metas, para un nuevo “yo” en 2026.

            Si quieres mejorar tu salud, tu rendimiento o simplemente iniciar un camino de entrenamiento con bases reales, empecemos por comprender lo esencial. Permíteme acompañarte desde la experiencia clínica y deportiva.

            Soy Alejandro Espinosa Contreras tengo 31 años y mi mayor pasión es el ejercicio y el deporte; por tal motivo, entre otros, me decidí a estudiar Fisioterapia y rehabilitación, lo cual me ha llevado a prepararme y profundizar en esa rama tan importante en nuestras vidas como lo es el aspecto deportivo, tomando así un gran número de certificaciones y talleres que me proporcionan un abanico de herramientas para el abordaje personalizado a mis pacientes, los cuales son:

• Vendaje neuromuscular
• Terapia manual instrumentalizada
• Vendaje funcional deportivo
• Gimnasia hipopresiva

            Y nos encontramos con aspectos dentro del tratamiento de lesiones o padecimientos con la población que practica dichas actividades. Por lo cual también me llevaron a prepararme en formación invasiva y convencional como:

• Punción seca
• Fibrolisis diacutanea
• Ventosas
• Técnicas manuales a alta velocidad

            Con esta preparación me he abierto puertas en el campo laboral con equipos dentro de la liga profesional de béisbol, tales como Pericos de Puebla y los Tigres de Cancún Quintana Roo, así como poder tener pacientes dentro del rubro que son campeones mundiales en baile artístico, campeones nacionales de baloncesto profesional y de ligas universitarias ABE y grandes atletas dentro del atletismo semiprofesional en su carrera inicial.

            Por último, y no menos importante, yo en mi vida aplico el ejercicio físico como un estilo de vida, desarrollándome en disciplinas como atletismo, ciclismo, fútbol y trabajo de entrenamiento funcional y de carga.

DIFERENCIA ENTRE ACTIVIDAD FÍSICA Y EJERCICIO

Cuanto más conocimiento tengas respecto de los temas que influyen en tu vida, mejores resultados vas a brindarle a la misma. Hablemos un poco de estos dos conceptos básicos para poder empezar un buen plan y no perder tiempo en el comienzo.

            Se define como actividad física a aquellos movimientos que llevamos a cabo con un gasto de energía calórico y esfuerzo a un conjunto de músculos; es decir, desde que despertamos y nos levantamos de la cama, el caminar, realizar labores domésticas, trabajo fuera de casa, trabajo escolar y por demás desplazamiento del día ya es considerado una actividad física.

            Se define al ejercicio como al conjunto de mente, cuerpo y atención plena para realizar una actividad muscular enfocada a un objetivo, tal como una disciplina deportiva, una clase de práctica funcional o el tiempo que pasamos en un centro de acondicionamiento físico.

            Dicho lo anterior, tenemos que dejar en claro que, partiendo del propósito de año nuevo, nosotros no debemos confundir lo cotidiano con lo extracotidiano que podemos llevar a cabo como un nuevo hábito de vida.

“Cuanto más conocimiento tengas respecto de los temas que influyen en tu vida, mejores resultados vas a brindarle a la misma. ”

¿POR QUÉ SIEMPRE POSPONER EL INICIO DE UNA NUEVA ETAPA?

Aunque es un conjunto de factores un poco complejos de abordar, se resumen en simplemente aspectos psicológicos, gestión de tiempo, falsas ideas y un tema cultural y de educación.

            Algunos ejemplos de lo mencionado son:

• Falta de disciplina y decisión.
• Agotamiento mental (estrés) y físico (hábitos).
• Procrastinación (intención a acción real).
• Planificación

“Conforme construyas un progreso,te será mucho más fácil hacer cambios de deporte, disciplina…”

CÓMO EMPEZAR

El punto de partida y de inicio como base es la decisión.

Empieza haciendo lo que te gusta, ya sea un deporte en específico, un tema de actividad funcional de tu agrado o quizás con una línea de actividad que tu cuerpo ya conoce, esto para que no sea difícil de conservar por un periodo largo. Conforme construyas un progreso, te será mucho más fácil hacer cambios de deporte, disciplina o incluso poder incursionar entre dos o más actividades de tu agrado.

Te voy a mencionar un listado de cómo puedes hacer una buena gestión de este nuevo propósito, que sí, es muy obvio que vas a tener cambios radicales e importantes en tu vida, pero tenlo en mente, todo es en beneficio y una mejor calidad de vida.

1. Crea objetivos claros.
2. Crea un plan de ejercicios
3. Recuerda, no es “entre más mejor”
4. Agenda tu cita con el ejercicio
5. Ten registro de tu avance
6. Prohibido el estrés y el auto boicoteo

 

¡MANOS Y CUERPO A LA OBRA!

Por último, y no menos importante, aquí te apoyo con unos buenos tips para hacer que impulsemos con bases sólidas en un futuro prometedor y no pasando los días como las uvas del último día del año; que se termine la ilusión y con ello el trabajo empeñado.

 

1. Invierte en tus artículos

Es superimportante y de vital importancia que, hagas lo que hagas, te inscribas en donde es de tu agrado o tomes la disciplina deseada; no dejes que tu primer error sea no invertir en un buen calzado, ropa deportiva, entre otros tales como accesorios de buena calidad y que se adapten a tu morfología.

 

2. Alimentación e hidratación

Un buen auto no llega a su destino sin gasolina; así tu cuerpo va a ser imposible rendir y obtener buenos resultados si no te enfocas en una buena alimentación rica en proteínas y carbohidratos, así como incluir todo el grupo de alimentos de un buen comer, y no menos importante la hidratación, ya que de esto depende el correcto funcionamiento celular y muscular. Si te es posible, empieza  con anticipación un buen régimen y, aunque las fechas no son del todo ayuda, es un buen consejo a seguir.

3. El pre y post entrenamiento, tu mejor amigo

Aquí te voy a hacer demasiado hincapié, ya que mucho dejamos al olvido que el calentamiento, lubricar articulaciones y elevar la temperatura corporal son parte de una buena disciplina y desarrollo del ejercicio, así como de igual forma, al terminar una buena rutina de estiramiento para finalizar, es lo que podría ser factor para evitar lesiones y demás pormenores.

4. Descanso y sueño

Hablamos de calidad y no de cantidad, que se resume en un buen descanso y sueño prolongado que sea el suficiente para poder reparar y estimular procesos que determinarán nuestro objetivo en mente. Puedes recurrir a siestas sin exceder lo que se llama una siesta.

5. Visita a tu fisioterapeuta periódicamente

Y la cereza del pastel no podía faltar, en cuanto a que debes tener un buen terapeuta físico dentro de tu red, esto para garantizar que ante cualquier posible complicación, o algún tema en específico que va a surgir con el ejercicio, se pueda contar con la atención oportuna y de forma pronta, y hablamos de alguna lesión, sobrecarga muscular, alteraciones anatómicas, conocer la biomecánica o gestos deportivos correctos, etc.

“CUANDO PONES TODO TÚ: ESFUERZO, CONVICCIÓN, FE Y TRABAJO, LAS COSAS MEJORAN Y SE RESUELVEN”

Con esto ME DESPIDO

En mi opinión, el cuerpo humano está diseñado para moverse y no quedarse en desuso; está comprobado científicamente y con demasiados artículos y publicaciones, que el hacer ejercicio de forma regular, variando intensidad y constante, previene enfermedades de todo tipo. Citando a la Organización Mundial de la Salud (OMS), se debería realizar en promedio a la semana entre 150 y 200 minutos para obtener beneficios.

Dejando el tema sobre la mesa y teniendo en cuenta que este nuevo año que empieza todos tendremos nuevos propósitos que cumplir y nuevas vidas que diseñar, pongamos todo el empeño, ganas y disciplina para que sea el mayor regalo a tu mejor versión de ti.